ABDOMEN

Rutina 1
Abdominales superiores

Como muestra la imagen, la idea es solamente levantar la espalda encorbando la parte superior. De esta manera, sentiremos que trabajamos la parte mas alta de nuestros abdominales. Haremos 30 de estas abdominales.

Abdominales ejercicio de transición

Los famosos "bolita": cuando bajamos extendemos las piernas, los que tengan un poco de experiencia y fuerza, pueden hacerlo con los brazos extendidos sobre la cabeza al bajar y al subir tocarse la punta de los pies. Este ejercicio trabaja todos los abdominales. Con 20 de éstos bien completos, ya está bien.

Abdominales inferiores

Llamados "Tijera". Levantamos el pie hasta una posicion de no más de 90 ° con respecto al suelo, y bajamos sin tocar el piso 40 abdominales, teniendo en cuenta q cada pierna que sube es "uno" en la cuenta, así que si contamos de a dos piernas, serian 20 en total.

Abdominales oblícuos

A este ejercicio, muchos no lo hacen, pero son importantes: la idea de los abdominales es trabajarlos a todos, así que traten de tener la espalda elevada y de llevar la mano a un talón, y luego la otra mano al otro talón, unas 15 veces de cada lado.

Abdominales de transición

Denominados "bicicleta". Con la espalda erguida, llevaremos un codo a la rodilla opuesta. A este ejercicio, traten de hacerlo a máxima velocidad como si estuvieran en una bicicleta . Cada vez que lleven los codos a sus rodillas opuestas, cuenten "uno"; en total 20 veces (que serían 20 de codo derecho con rodilla izquierda, y 20 de codo izquierdo con rodilla derecha). Por último, para endurecer y darle mucha fuerza a esos abdominales, estaremos en esta posición:

No hace falta levantar la mano como en la imagen: basta con tener ambos antebrazos en el piso y la punta de los pies con la cola lo más recta posible. Traten de aguantar 15 a 20 segundos, y a medida que pase el tiempo vayan subiendo la duración de la posición.  

Rutina 2
Abdominales superiores

Con las manos extendidas entre las piernas, levantaremos solamente la parte superior de la espalda presionando o "intentando" tocarnos los talones con las manos. Hacer 30 repeticiones.

Abdominales de transición

Es un ejercicio un tanto difícil, pero la idea es levantar y tocar al mismo tiempo piernas con manos, formando una "V". Realizar 20 repeticiones.

Abdominales inferiores

Levantan sendas piernas a 90°, y cuando bajan, recuerden NO tocar el piso con los pies: las piernas deben estar lo más extendidas posible. Hacer 30 repeticiones.

Oblícuos

No encontré una imagen mejor, así que pongan las piernas de costado y el tronco con la espalda apoyada, las manos a la altura de las orejas y suban como si hicieran abdominales superiores. Realizen 30 de cada lado.

Oblicuos final

Como muestra la imagen puede ser cualquier palo, y balanceen hacia un costado y hacia el otro, hagando durante 3 minutos, y luego 3 minutos mas girando de derecha a izq y de izq a derecha.

Por último...

Esta rutina de abdominales, la pueden complementar con esta rutina para el gimnasio.
Espero que les guste y que se entienda.